Pode-se tentar com a dieta controlar a fome incessante, o inchaço do corpo e os sintomas típicos da TPM com alimentos específicos para cada fase menstrual.
Experimente estas orientações. Você poderá aumentar o seu humor, a libido e ainda emagrecer.
Os hormônios da menstruação regulam o centro cerebral da fome e até o astral. De uma hora para outra você pode ir da felicidade absoluta para o mau humor insuportável.
Portanto, é necessário que a alimentação respeite essas variações. A dieta balanceada em cada etapa do ciclo menstrual é capaz de corrigir algumas turbulências hormonais.
Os dias anteriores à menstruação são os mais críticos do mês, o corpo incha devido a retenção de líquidos e a vontade de atacar doces e massas é voraz. Então, nada mais ponderado do que nesta fase, comer uma dose extra de carboidrato, mas sempre com moderação, lógico. Por outro lado é necessário diminuir a quantidade habitual de café, refrigerante, chá preto, porque a cafeína dessas bebias é bastante estimulante e pode agravar a irritabilidade da própria TPM. Esse período dura cerca de oito dias
Na FASE MENSTRUAL é preciso repor ferro e outros minerais perdidos por causa do sangramento. Por esse motivo o cardápio durante a menstruação deve priorizar as carnes ou a soja. Coma também frutas cítricas como laranja, limão, abacaxi, kiwi, acerola, que são fontes de vitamina C e ácido fólico e contribuem para absorção do ferro.
Conforme a menstruação vai terminando, o estrogênio atinge o seu nível máximo e a mulher se sente disposta e mais vaidosa. Nesta fase, os níveis de estrogênio estimulam a produção de serotonina, substância liberada pelo cérebro responsável pela sensação de prazer, a calmaria dura em média duas semanas dando início ao estágio fértil.
Na FASE OVULATÓRIA, que dura em média cinco dias, o ideal é consumir alimentos que aumentem o apetite sexual, os mais indicado são os que contém zinco cromo e selênio (encontrados nas carnes) e vitamina B6 (presentes nos cereais e tubérculos) e nas frutas cítricas.